SACAR MUSCULOS

[Apocalipsix]

asi se deben sentir mis viejos cuando les explico algo de computadoras

[Caquín]

jaja perdon =(

no se si esta claro lo que esciribi. si queres decime lo que no se entendio y trato de explicarlo mejor


ahh me saco los espacios de una tablita. a ver

[Apocalipsix]

Igual la explicacion no era para mi y no le preste la mejor de las atenciones. Si tenes algo para decir sobre mi consulta soy todo ojos!

[cosasninja]

Aca hay un excelente metodo para sacar musculos.
El tipo saca musculos a full

[Frostwarrior]

Empecé a ir al gimnasio n_N

[Ornlu]

http://www.ehowenespanol.com/tomar-l...o-sobre_66448/

[Caquín]

Igual la explicacion no era para mi y no le preste la mejor de las atenciones. Si tenes algo para decir sobre mi consulta soy todo ojos!

entre lineas hay cosas para vos ahi tambien

si queres sacarte la fofes, queres sacarte la grasa
y la unica forma es quemarla (o liposuccionarte. no)
tenes dos formas de hacerlo, usando y ganando musculo. mantener un kilo de musculo cuesta 500 veces mas calorias que mantener un kilo de grasa. asi que mientras mas musculo ganas, mas facil es quemar la grasa que tenes acumulada. ademas, te va a permitir hacer mas ejercicio que te va a permitir quemar mas todavia.

entonces te diria que te busques una actividad aerobica, no se, muay thai ponele, que es mas divertido que salir a correr y hace gim tambien, laburando en la zona de hipertrofia leve, cómo estas haciendo

[Symbian]

Entré para ver algo diver y Pleimóbil en el primer commnt. El resto respondió alto PsicoFXP.

[Koala]

Che Iorio, a qué le llamás "potencia" y qué efecto tiene en el cuerpo?

[Caquín]

la potencia de la fisica

P=W/t = F * v (trabajo por unidad de tiempo o fuerza por velocidad)

osea, mientras mas trabajo en menos tiempo hagas, mas potencia
o tambien, mientras mas fuerza a mas velocidad, mas potencia

si queres pegar una patada mas fuerte y que la pierna se mueva mas rapido, osea, pegar una patada mas POTENTE (juaj), tenes que laburar en esas zonas

en la zona de mucha carga (>85%) el efecto es neuromuscular.
basicamente aprendes a usar mas musculo, entonces te moves mas rapido y tenes mas fuerza.
por ejemplo, suponete que estas haciendo press de pecho, y que como mucho le podes cargar 100kg. si llegas al gimnasio re contento de la vida y decidis arrancar con una repeticion al 100% (con 100Kg), no vas a poder, porque no estas preparado para usar todo el musculo que necesitas para hacerlo.
la forma correcta de llegar al 100% puede ser hacer estas series: 3x85% 3x90% 2x95% y ahi si 1x100%. En cada una vas a ir lo que se llama reclutando fibras del musculo, es decir, vas a ir usarndo cada vez mas musculo para hacer el movimiento, entonces, cuando llegas al 100% vas a usar la mayor cantidad de musculo que tu cerebro sabe usar.
Pero bueno, vos no queres saber usar el musculo para levantar 100Kg, suponete que sos boxeador, vos queres pegar una trompada mas fuerte y mas rapido. Entonces lo que haces es lo que se llama transferencia.
Despues de tirarte las series hasta el 100%, estas usando mucho musculo, entonces, si en ese momento haces movimientos de velocidad, que pueden ser flexiones con aplauso, tirar una pelota pesada contra la pared, despues una pelota de tenis, o pegarle a la bolsa (ya directamente haciendo el gesto deportivo), el cerebro se acostumbra un toque a usar mas musculo para hacer esos movimientos rapidos, por lo que los podes hacer mas rapido.

en la zona de baja carga (<35%) pasa algo parecido pero no ganas mas fibras que las máximas que podes reclutar.
Osea despues de un entrenamiento de cargas maximas te vas a ir usando mas fibras que las que sabias usar. en uno de cargas bajas vas a aprender a llamar mejor las que ya sabias llamar.

[aNtime]

Entré para ver algo diver y Pleimóbil en el primer commnt. El resto respondió alto PsicoFXP.

buena hago thread de computadores de hace 10 años

[Buitre]

Yo naci con musculos, asi que no puedo hablar de haber cambiado mi estructura fisica... levanto un vaso y me sale un musculo (de hecho no hago nada de nada (excepto cojer, q es un excelente ejercicio si esta bien hecho) hace como 2 años, no se); pero si hice muchos deportes antes de no hacer nada, y te puedo recomendar los mas completos dentro de los q hice:

Natacion
Remo
Rugby
Full contact

Full contact te hace entrenar al maximo y te marca demasiado, eso si, hay q bancarsela xq despues de cada entrenamiento quedas super destruido... y es medio para animalitos ademas

Respecto de mierda gimnasio, para sacar volumen (sin hablar de anabolicos de mierda) por excelencia son series de 10-12 repeticiones maximo, con todo el peso q puedas soportar haciendo esa cantidad de repeticiones (hay q empezar de a poco si no estas acostumbrado xq sino te podes desgarrar muy feo). Las proteinas no son lo unico importante en la alimentacion, sino la calidad de estas y LOS CARBOHIDRATOS (si señores, los carbohidratos tienen una importantisima funcion estructural, si no me crean busquen y lean... hice 2 años y medio de la carrera de 5 años de Licenciatura en Nutricion y abandone xq me canse y xq estaba en cualquiera)

Ahora, si vas a tomar porquerias te cuento q he conocido gente que meaba verde de las cosas q tomaba, gente que ha quedado arruinada de los riñones y gente que empezo a querer pelearse con el q veia
Los quemadores de grasas tambien son terriblemente malos, xq a la larga y no tan larga el cuerpo termina teniendo problemas de absorcion de lipidos, y de mas esta decir, los necesita

Las recetas magicas siempre son una mierda, entiendanlo

[Koala]

la potencia de la fisica

P=W/t = F * v (trabajo por unidad de tiempo o fuerza por velocidad)

osea, mientras mas trabajo en menos tiempo hagas, mas potencia
o tambien, mientras mas fuerza a mas velocidad, mas potencia

si queres pegar una patada mas fuerte y que la pierna se mueva mas rapido, osea, pegar una patada mas POTENTE (juaj), tenes que laburar en esas zonas

en la zona de mucha carga (>85%) el efecto es neuromuscular.
basicamente aprendes a usar mas musculo, entonces te moves mas rapido y tenes mas fuerza.
por ejemplo, suponete que estas haciendo press de pecho, y que como mucho le podes cargar 100kg. si llegas al gimnasio re contento de la vida y decidis arrancar con una repeticion al 100% (con 100Kg), no vas a poder, porque no estas preparado para usar todo el musculo que necesitas para hacerlo.
la forma correcta de llegar al 100% puede ser hacer estas series: 3x85% 3x90% 2x95% y ahi si 1x100%. En cada una vas a ir lo que se llama reclutando fibras del musculo, es decir, vas a ir usarndo cada vez mas musculo para hacer el movimiento, entonces, cuando llegas al 100% vas a usar la mayor cantidad de musculo que tu cerebro sabe usar.
Pero bueno, vos no queres saber usar el musculo para levantar 100Kg, suponete que sos boxeador, vos queres pegar una trompada mas fuerte y mas rapido. Entonces lo que haces es lo que se llama transferencia.
Despues de tirarte las series hasta el 100%, estas usando mucho musculo, entonces, si en ese momento haces movimientos de velocidad, que pueden ser flexiones con aplauso, tirar una pelota pesada contra la pared, despues una pelota de tenis, o pegarle a la bolsa (ya directamente haciendo el gesto deportivo), el cerebro se acostumbra un toque a usar mas musculo para hacer esos movimientos rapidos, por lo que los podes hacer mas rapido.

en la zona de baja carga (<35%) pasa algo parecido pero no ganas mas fibras que las máximas que podes reclutar.
Osea despues de un entrenamiento de cargas maximas te vas a ir usando mas fibras que las que sabias usar. en uno de cargas bajas vas a aprender a llamar mejor las que ya sabias llamar.

Buena explicación
Está bueno eso de que "un tipo de entrenamiento ayuda al otro". Ponele, yo estoy haciendo natación, y siempre hice fondo (aeróbico). Nadar 2km seguidos o cosas así. Me recomendaron que empiece a entrenar pasadas a máxima velocidad de 100m, y que eso iba a ayudar a la velocidad en fondo.
Debe tener que ver con esto, haciendo pasadas cortas y fuertes ganás fibras y fuerza, y después cuando hacés fondo la pisteás como un campeón.

[Caquín]

si! eso re pasa
vas aumentando las reservas de energia de los distintos "regímenes" de funcionamiento, y aprendiendo a usar mejor y mas eficientemente el cuerpo

Respecto de mierda gimnasio, para sacar volumen (sin hablar de anabolicos de mierda) por excelencia son series de 10-12 repeticiones maximo, con todo el peso q puedas soportar haciendo esa cantidad de repeticiones (hay q empezar de a poco si no estas acostumbrado xq sino te podes desgarrar muy feo). Las proteinas no son lo unico importante en la alimentacion, sino la calidad de estas y LOS CARBOHIDRATOS (si señores, los carbohidratos tienen una importantisima funcion estructural, si no me crean busquen y lean... hice 2 años y medio de la carrera de 5 años de Licenciatura en Nutricion y abandone xq me canse y xq estaba en cualquiera)

Ahora, si vas a tomar porquerias te cuento q he conocido gente que meaba verde de las cosas q tomaba, gente que ha quedado arruinada de los riñones y gente que empezo a querer pelearse con el q veia
Los quemadores de grasas tambien son terriblemente malos, xq a la larga y no tan larga el cuerpo termina teniendo problemas de absorcion de lipidos, y de mas esta decir, los necesita

Las recetas magicas siempre son una mierda, entiendanlo

adhiero fuertemente a todo esto

[Apocalipsix]

entre lineas hay cosas para vos ahi tambien

si queres sacarte la fofes, queres sacarte la grasa
y la unica forma es quemarla (o liposuccionarte. no)
tenes dos formas de hacerlo, usando y ganando musculo. mantener un kilo de musculo cuesta 500 veces mas calorias que mantener un kilo de grasa. asi que mientras mas musculo ganas, mas facil es quemar la grasa que tenes acumulada. ademas, te va a permitir hacer mas ejercicio que te va a permitir quemar mas todavia.

entonces te diria que te busques una actividad aerobica, no se, muay thai ponele, que es mas divertido que salir a correr y hace gim tambien, laburando en la zona de hipertrofia leve, cómo estas haciendo

Genial!, "hipertrofia leve" me hace perder. Hoy ante la falta de claridad del camino a seguir (ni el chabon del gim me explica asdad) decidi hacer lo siguiente: ir 3 veces por semana, darle a los musculos por separado, por ej "hoy pecho y brazos", todos con pesos que me cuesten (al punto que la ultima repeticion medio tiemble) y 4 repeticiones de 10 forever, despues aumentar peso cuando ya no cueste. Como mi problema mayoritario es el pecho (tengo seudo tetitas) por ahi le de 2 veces en la semana. Si es recomendable las 3 veces tambien, pero que alguien avise. La primera y ultima de la semana. (no es ginecomasia o no me acuerdo como se llamaba)

Dada la falta de tiempo, meter media hora aerobico (cinta/bici) todos los dias que vaya a partir de la 3er semana. Que te parece? despue por ahi lo subo a 1 hora.

Desde ya dieta, si antes comia 5k calorias (y lo hacia) ahora comere 2. Sin mucho orden, solo exceso de verduras/frutas y cereales. Me olvido de grasas boludas tipo mayonesa, mantecas de panificacion, etc. Intentare colaciones y todas esas cosas. Quiza si encuentro vuelva a tomar albumina, pero solo eso (nunca tome otra cosa tampoco)