SACAR MUSCULOS

[darksiker]

Hola gente

quisiera saber kienes han podido cambiar su estructura fisica flaca por una con musculos

y como lo hicieron!!

escuche por ahi que hay q utilizar pocas repeticiones pero con pesos elevados


nose si alguien se sabe tips??

cuantas veces a la semana hay que ejercitar??

agradeceria millones!!

[Ex-lion tamer]

la papusa

[Ornlu]

La alimentación inteligente y el ejercicio direccionado parecen ser las claves. Un vaso de leche con chocolate aporta más proteína que un bife de carne roja. El maní es una excelente fuente vegetal de proteína; para masa muscular ejercicios, la repetición es la manera, también deportes completos como la natación.

[briant]

http://www.egelx.net/forum/creaciones-propias-100/286968-a.html

[Blasto]

lo mejor es realizar varias series incrementando el peso para asi lograr que el musculo se vaya "acostumbrando" a los cambios, tampoco te mates de entrada porque es al pedo, trata de afianzarte en una rutina que ejercites todos los musculos.

[Blasto]

La alimentación inteligente y el ejercicio direccionado parecen ser las claves. Un vaso de leche con chocolate aporta más proteína que un bife de carne roja. El maní es una excelente fuente vegetal de proteína; para masa muscular ejercicios, la repetición es la manera, también deportes completos como la natación.

consultando con un nutricionista me dijo que lo optimo es comer carne magra al menos 4 veces por semana para abastecer de proteinas necesarias para lograr una buena performance en el gimnasio.

[Ornlu]

Combinar carne roja con otras fuentes de proteínas vegetales, después del ejercicio alimentar los músculos, lo del vaso de leche con chocolate es excelente después del ejercicio. Si usas anabólicos tus testículos se atrofiarán y tendrás un humor desagradable

[aNtime]

proteínas y vegetales. eliminá cualquier tipo de carbohidratos.

[Teoma]

Ganó briant

[Ornlu]

Igual vas a tener que ejercitar los anabólicos sino los desinflas y se van a lugares inadecuados como la panza. El ejercicio es sí o sí

[Apocalipsix]

Che APROVECHO yo quiero marcar, endurecer y eso. Estoy fofito, tengo tetitas y esas cosas. Bueno a ver si por fin alguien me dice como se hace. Antes hice poco peso, mucha repeticion: wrong

Ahora hago el maximo peso que pueda levantar 15 repeticiones, y despues hago 10 mas. Y pienso aumentarlo segun vaya ganando fuerza. Pero no por series como cuando haces masa, sino por semana/mes/cuando ya no me cueste el anterior. Tengo que sentir cansancio al terminar.

Antes de pendejo hice masa y me colgue y quede en cualquiera. La idea ahora es estilizar todo eso sin crecer nada o lo minimo posible como para que no me vuelva a pasar (porque me voy a volver a colgar)

[briant]

http://www.egelx.net/forum/creaciones-propias-100/286968-a.html

[Triumphator]

Algo curioso que me pasó a mí es que subí de peso pero uso un par de talles menos de jean.
Cambiar la "estructura física" no creo que sea posible sin papa, bah, a que te referís? Mi hermano tiene el cuerpo masculino ideal típico de cintura estrecha y hombros anchos, yo soy más cuadrado y achaparrado, si te referís a eso, entonces, no se cambia. Si sos un flaco larva muy probablemente te cueste infinitísimo desarrollar masa muscular... sin papa, claro.

Tres veces por semana mínimo

[Ornlu]

personal trainer, sufrir un poco, comer bien y mucho, cardiovascular a full, trotar y luego pesas para muscular

evitas anabólicos y porquerías que atrofiarían tu masculinidad

[Caquín]

para tener una idea la tablita es la siguiente:

<6 repeticiones: aumento de fuerza sin hipertrofia + aumento de potencia
>7 <12: hiipertrofia
>12 <20: hipertrofia leve
>20 reps: potencia sin aumento de fuerza ni hipertrofia

en realidad, es en porcentajes de peso maximo, donde peso maximo es el que aguantas una repeticion bien hecha:

>85% del max: aumento de fuerza sin hipertrofia + aumento de potencia
>60 <85%: hipertrofia
>35 <60%: hipertrofia leve
<35%: potencia sin aumento de fuerza ni hipertrofia

la equivalencia entre porcentaje de peso maximo y repeticiones es asi para el comun de la gente, pero en muchos casos, dependiendo del tipo de esfuerzo fisico que uno esta acostumbrado a hacer, no es asi, por ejemplo:

                        100%     95%     85%
culturista:             1        3       6
luchador de yudo:       1        2       5
remero:                 1        6       12

los numeritos son cantidades de repeticiones que puede hacer el tipo a cierto porcentaje de peso.
si no estan acostumbrados a hacer ejercicio, no hagan el test de fuerza maxima porque se vana lastimar. sigan la primer tabla de repeticiones



y en cuanto a lo de la carne, no. un bife tiene entre 7 y 8 veces mas proteinas que un vaso de chocolatada
tambien, para el humano promedio, coman un bife por dia, y 6 "modulos proteicos"
donde modulo proteico es:

un huevo
dos claras
50g de queso (media rebanada)
un tercio de lata de atun
un vaso de leche


ensalada en todas las comidas y 3 a 5 frutas por dia. una o dos, citricos.


he hablado