Me atrofìe

[Merengue]

Gente torneada, vengo haciendo gimnasio hace como un mes, 3 veces por semana, 20 min de bici fija y máquinas.
Ayer jugué un futbol 5, y estoy destruído.

Mi pregunta es: si me la banco, salgo a trotar y elongo bien.
Es para mejor? O me va terminar doliendo más?

Trote atrofiado, yay or nay?

[Garbo]

Se supone que es para mejor siempre, pero me imagino que dependerá mucho de qué tan dolorido estás.
Elongar NUNCA te va a hacer peor. Siempre mejor.

Si te duele DEMASIADO tratá de caminar algunas cuadras, o trotar MUY POQUITAS cosa de entrar en calor lo mínimo indispensable para no ser una ROCA y elongá 1 minuto cada músculo.
Si seguís sin poder vivir clavate un Ibuprofeno y dormite una siestita.

Y la próxima entrá en calor antes del match, y elongá como una loca después.

Yo venía entrenando como un condenado y el primer partido que jugué después de largos meses de no tocar una bocha me dejó de CAMA.

[Mariotte]

elongá como una loca después.

eso, se elonga después de hacer actividad, porque la elongación debilita los músculos. Es necesaria, pero cuando los músculos ya trabajaron.

Y todo lo que dijo Garbo.

A veces uno está muy duro, pero puede que arrancás a hacer algo tranquilo, de repente entrás en calor y ya estás de diez, después estirás, y al otro día estás de lujo, me ha pasado.

Igual si estoy muy muy duro me quedo tranqui el tiempo que de.

[Samurai_Pol2no]

che, se elonga antes y después de hacer ejercicio.

los objetivos son distintos, elongás antes (después de calentar) para preparar el músculo y evitar lesiones y elongás después para que el músculo no quede todo contracturado.

[Mariotte]

aja

http://sportsmedicine.about.com/cs/flexibility/a/aa022102a.htm

También dice que estirar es al pedo para lo que no te duela después, eso no lo sabía.

Aunque calculo que será una cosa mental y aparte recibís los beneficios de estirar para el otro día.

[Kiwi]

cuanto levantás? yo 20 kg de pecho bue

[Vicenzo]

Si te duele ahora esperá que te duela un poco menos y después salí a correr.

Cuando "volvés" al futbol tenés que regular, sobre todo cuando te vas poniendo más grandecito.

[Triumphator]

cuanto levantás? yo 20 kg de pecho bue

No es para despreciar ehg

[Garbo]

aja

http://sportsmedicine.about.com/cs/flexibility/a/aa022102a.htm

También dice que estirar es al pedo para lo que no te duela después, eso no lo sabía.

Aunque calculo que será una cosa mental y aparte recibís los beneficios de estirar para el otro día.

Nope. Dice que elongar ANTES del ejercicio es al pedo y no previene los dolores musculares posteriores.

Elongar ANTES (y después de entrar en calor) te sirve para tener un poco más de rango de movimiento. Más flexibilidad muscular. Nada más.

La entrada en calor en sí es para estar un toque más flojo a la hora de arrancar, y acortar ese periodo desde que empieza el partido hasta que dejás de estar duro como una tosca.
Si no entrás en calor, y en la primer pelota te ves en la necesidad de meter un pique hasta el fondo y sacudir un cañoñazo al arco, hay ALTAS chances de que te lesiones algún músculo, por pasar de 0 a 120 sin nada en el medio.

Las CLAVES son entrar en calor antes, y elongar después.

Elongar después ayuda BANDA a evitar el sufrimiento posterior. Y meter un trotecito de relajación pre elongada también ayuda. Le das al cuerpo el tiempo de volver a la calma más progresivamente que si pasás de estar corriendo a 150 pulsaciones a estar tirado relajando, estirando y tratando de respirar profundo.

[Mariotte]

Ah sí tenés razón, ahí en ese artículo dice que son al pedo antes, pero en otro que había encontrado por ahí había entendido que eran al pedo siempre, en relación al dolor muscular (pero pude haber entendido mal).

Básicamente se producen pequeños desgarros musculares que solamente se arreglan naturalmente, estires después o no.