SACAR MUSCULOS

[Samurai_Pol2no]

ojo con hacer tanto aeróbico después de entrenar porque entrás a perder masa muscular, si vas a meter una hora tratá de separarlos.

[Apocalipsix]

El tema es que quiero ser lo mas flaco posible con el cuerpo marcado. O sea un toque me inflare y todo bien, pero no quiero volver a pelotudear con volumenes porque se que a la primera de cambio dejo el gim. Hoy tambien le pregunte a un chabon que estaba ahi, que era flaco-bien marcado, que hacia y le batia altos pesos, 4 repeticiones de 8 e iba aumentando los pesos de a 5k :S eso no es para inflar? (hipertrofia creo)

Quiza en pectorales me convenga crecer un toque y despues hacer algo para bajar todo junto y bien. Pero en general quiero llegar a un estado donde si dejo 6 meses no se me caiga todo sino que queda mas o menos en su lugar.

[Apocalipsix]

ojo con hacer tanto aeróbico después de entrenar porque entrás a perder masa muscular, si vas a meter una hora tratá de separarlos.

Y si lo hago al pricipio? que feo es no entender nada de algo jajaja

[Caquín]

Genial!, "hipertrofia leve" me hace perder. Hoy ante la falta de claridad del camino a seguir (ni el chabon del gim me explica asdad) decidi hacer lo siguiente: ir 3 veces por semana, darle a los musculos por separado, por ej "hoy pecho y brazos", todos con pesos que me cuesten (al punto que la ultima repeticion medio tiemble) y 4 repeticiones de 10 forever, despues aumentar peso cuando ya no cueste. Como mi problema mayoritario es el pecho (tengo seudo tetitas) por ahi le de 2 veces en la semana. Si es recomendable las 3 veces tambien, pero que alguien avise. La primera y ultima de la semana. (no es ginecomasia o no me acuerdo como se llamaba)

Dada la falta de tiempo, meter media hora aerobico (cinta/bici) todos los dias que vaya a partir de la 3er semana. Que te parece? despue por ahi lo subo a 1 hora.

Desde ya dieta, si antes comia 5k calorias (y lo hacia) ahora comere 2. Sin mucho orden, solo exceso de verduras/frutas y cereales. Me olvido de grasas boludas tipo mayonesa, mantecas de panificacion, etc. Intentare colaciones y todas esas cosas. Quiza si encuentro vuelva a tomar albumina, pero solo eso (nunca tome otra cosa tampoco)

te paso una que me funcionó para quemar grasa

laburas en 20 reps todo. es una hora de trabajo continuo CON RELOJ, si no no sirve. son 3 ejercicios por grupo muscular grande y uno o dos por grupo chico. y son 4 minutos de trabajo y uno de descanso por ejercicio. dentro de cada minuto laburas 20 segundos y descansas 40.

por ejemplo, press de pecho
arrancas en 00:00 primer serie
00:20 tenes que haber terminado 20 reps. peso tal que llegues y que la 18 queme. te diria entre 5 y 10kg de cada lado. en la tercera empieza a quemar el musculo
01:00 arrancas la segunda
01:20 termnas
02:00 arrancas la tercera
03:00 arrancas la cuarta
03:20 empezas el descanso
05:00 empezas las 20 reps del siguiente de pecho, ponele banco inclinado, o apertura con mancuernas o pec.dec

y asi.
son 15 mins por grupo muscular grande y 5 o 10 por chico. en una hora y veinte hiciste todo el cuerpo. generaste bocha de acido lactico. casi no vas a hipertrofiar, pero vas a quemar a lo loco. el primer ejercicio por ahi no te cuesta tanto, pero cuando llegues al minuto, ponele 20 o 30, te vas a querer matar de lo que cuesta. y cuanto termines vas a estar empapado.
pero tenes que seguir el reloj. es tu latigo.

ponele:

pecho:
press de pecho
press de pecho en banco inclinado
apertura con mancuernas en banco plano

espalda:
barra en polea alta
remo
manijita en polea alta

piernas: (aca viene lo mas aerobico)
sentadillas
prensa
cuadriceps en camilla
isquiotibiales en camilla
gemelos

Brazos:
Biceps con mancuernas
triceps con mancuerna
press arnold o press de hombro

zona media:
abdominales o twist sovietico
espinales


16 ejercicios, una hora 20 de corrido
a la hora se te baja la glucosa en sangre. llevate un gatorade. o exprimi 4 limones en un litro de agua con 4 cucharadas soperas de asucar y una pisca de sal. bien helado va y es lo mismo que el gatorade en composicion.

es importante que antes de arrancar elongues todo el cuerpo porque te vas a acalambrar si no. y despues tambien.

[Chaos]

20 reps?

que mierda

Mucho peso
pocas repeticiones
Cada bvez que levantas el peso tenes que estar a 1 segundo de cagarte encima por el esfuerzo. Asi a lo macho
SI no sentis que te cagas encima, pone mas peso.

also

[Caquín]

de que libro es eso chaos?

el pibe dijo que queria quemar grasa, dejalo

[Apocalipsix]

Vamos a probar! pero es posible 20 reps en 20 segundos? voy a quedar como alto sacadito jajaja. Es todo asi tan a raja tabla? Ahora mismo y yendo a tiempo moderado no llego a 20 reps de nada que me cueste, aguanto un par de semanas mas para arrancarlo?

[Caquín]

pero si ya venias haciendo no hace falta hacer nada antes.
si no llegas, saca peso, sin verguenza. tiene que quemar al final. y ademas, es acumulativo. cuando llegues a la mitad del entrenamiento vas a morir.
y si, es todo a rajatabla. si en vez de 20 tardas 25, todo bien, pero perdes descanso. no mas que eso. si te cuesta mas que 25 saca peso y hacelo mas rapido.
el reloj es funamental.

[Apocalipsix]

Bueno dale, y aerobico nada? ni antes ni despues? no me jode hacer media hora de bici o cinta (caminando)

Edit: y ah, si repito la parte de pectorales 2 o 3 veces en la semana es peor, mejor o igual? eso es sobre todo lo que me interesa arreglar. Despues safo, mido 1.84 y peso 90 y con solo dieta soy de bajar 3k por semana, no es mucho drama.

[coco]

Qué pérdida de tiempo ir al gimnasio, podrías estar levantándote minas en todo ese tiempo, y no hace falta tener músculos y cuerpo marcado, pasa por otro lado.

[Caquín]

con esa rutina no hace falta hacer fondo.
si queres hace 5 mins de bici antes para calentar un toque. despues no vas a poder hacer nada y antes no hagas mucho porque te vas a morir.

esta rutina la podes hacer tres veces or semana, y vas a hacer pecho cada sesion. vas a laburar todo el cuerpo cada vez de hecho.

segui la rutina y come bien. tres a cinco frutas, un bife y 7 modulos, ensalada en todas las comidas y completa con hidratos las 2000/2500 cal. los hidratos despues del entrenamiento. las proteinas en la otra comida y los modlos y las frutas repartidas en el dia y en desayuno y merienda.

deberias andar bien. en cuanto vaya evolucionando ves qué modificas.

[Apocalipsix]

Buenisimo, igual es demasiado reglamentado todo y demasiado caos yo y mi vida como para hacer todo exacto asi, pero voy a hacerlo lo mejor que pueda. Despues voy contando como me va yendo.

Otras veces anteriores (hace 5 años que no iba) correjia mi problema de los pectorales en 3 o 4 semanas yendo todos los dias y haciendo nada especifico: todos los ejercicios que me sabia, con 30 repeticiones y aunmentando peso ni bien podia. Despues a los 2 o 3 meses colgaba y era peor. La ultima vuelta este año antes de dejar hice 3 meses, despues tuve 15 dias bronquitis y colgue hasta ahora. Hacia poquisimo peso y mucha repeticion, el resultado fue casi nada. Y no hacia dieta. Espero esta vez meterle un poco de pilas y aguantarme 6 meses por lo menos jaja

coco: tengo novia, mi problema no es el levante sino que quiero sacarme la remera en verano tranquilo. Y aparte ir al gimnacio mas alla de cansarme fisicamente me vuelve 200% mas activo durante el dia.

[Caquín]

si chabon, nadie sigue todo al pie de la letra, es imposible

pero si partis de algo bien ordenado haces algo mas o menos. si no, haces cualquiera a las dos semanas.
trata de seguirlo sin estresarte. ahora, en el gimnasio si eh, ni un segundo de regalo.

[coco]

....coco: tengo novia, mi problema no es el levante sino que quiero sacarme la remera en verano tranquilo. Y aparte ir al gimnacio mas alla de cansarme fisicamente me vuelve 200% mas activo durante el dia.

Me alegro por vos (lo de tu novia) (o mis condolencias según sea el caso).
Puse eso porque me aburre mucho ir al gimnaSio (además de que no soporto la música que pasan), pero también es cierto que si bien no tengo músculos, tampoco tengo gran panza a bajar. De todas formas hay que saber estar contento con nuestro cuerpo sin necesidad de buscar modificarlo o sentir vergüenza de estar en la playa. Lo que sí conviene llevar un estilo de vida sano como para vivir mejor más tiempo, matarse con ejercicios puede ser contraproducente a largo plazo (ni hablar de esteroides, etc).
Me parece que el motivo debería ser que te divierte ir al gimnasio, estar disconforme con cómo es uno mismo pasa más por nuestra cabeza que nuestro cuerpo.

[Chaos]

a ver
es simple.

Si el chabon recien empieza, lo basico va a servirle 99%.

Si queres musculos, levanta cosas pesadas, 5 a 10 reps. MUY PESADAS. Concentrate en musculos grandes.
Pecho plano, sentadillas, peso muerto. Nada de mierda de biceps o musculos pedorros.

Si queres bajar de peso, es simple tambien
Calorias ingeridas < calorias gastadas. Y ahi tu cuerpo gasta grasa

NO HAY MAS CIENCIA, EL RESTO ES MIERDA.
El libro que quotee es "Starting Strenght", la biblia del lifter.