SACAR MUSCULOS

[Chaos]

y lo de 7 comidas al dia es un mito para pelotudos tmb.
dejen de complicarla al pedo.

[Caquín]

dale chabon, tiraste el abc, ok, esta bien, pero es como querer enseñarle a alguien a leer y solo mostrarle el abecedario


hay formas de hacer las cosas mas eficiente que otras. no es todo lo mismo. nada es lo mismo.


y no son 7 comidas, pueden ser 9 u 11.
proba comer lo mismo en una comida y en 7 a ver cuanta grasa y musculo generas en cada caso


gracias por el libro!

[Chaos]

El tipo es un principante, para que le vas a enseñar algo que es 10 veces mas complicado y le va a generar, con suerte, 0.5% mejor resultados?

No tiene sentido.

Lo de las comidas es un mito.

http://skinnyfit.wordpress.com/2009/06/24/eat-6-meals-per-day-myth-exposed/

http://www.simplyshredded.com/myth-busters-5-fitness-and-nutrition-myths-debunked-by-chris-martinez.html

Igual entiendo que lo haces con onda, pero la idea es buscar lo mas optimo, no complicarla al pedo.
Ir al gym es como una maraton, low and steady wins the racew.

[aNtime]

che yo me bajé una serie de videos. p90x (lo googlee y es yanki marketinero pero el programa en sí, está bueno)creo que era, de un torrent.
1 clase de 1 hora por video (espalda, pecho, brazos, aerobico) 6 veces por semana 1 hora al dia. Juro que el 4° día me sentía mucho mejor, llegaron las fiestas con ellas el vitel toné y fue mi perdición. n

ahora debería bajar los 8kg que quiero(entre ellos 6 que aumenté). despues de haber bajado 30 no es complicado.

[Bincent Bega]

lo que yo hice toda mi vida es ir 3 veces por semana y desde el año pasado por tiempos y eso sólo 2
trabajo 2 grupos de musculos por día; pecho y biceps; espalda y triceps; hombros y piernas.
hago entre 5 y 6 ejercicios por cada uno dependiendo del humor/calor del momento
en algunos 6 series, en otros 4, siempre pretendiendo llegar a 10 repeticiones y aumentando gradualmente el peso
parejo, sin sorpresas, comiendo normal, tengo un cuerpo hermoso
si tengo que dar "consejos": cuando levantes lo que sea, apreta fuerte, hace fuerza; y no descanses demasiado entre ejercicios, mantenete activo.
como todo, es cuestión de constancia y optimismo.

[Caquín]

El tipo es un principante, para que le vas a enseñar algo que es 10 veces mas complicado y le va a generar, con suerte, 0.5% mejor resultados?

No tiene sentido.

pero el chabon queria saber un poco lo que esta haciendo
yo hice la rutina que le pase un par de meses, y la resistencia al lactato me aumento infinito, y queme una cantidad de grasa increible. mucho mas que con cualquier rutina de 4x10 o de potencia, que es lo que estoy haciendo ahora. no es un 0.5%.

Lo de las comidas es un mito.

http://skinnyfit.wordpress.com/2009/06/24/eat-6-meals-per-day-myth-exposed/

http://www.simplyshredded.com/myth-busters-5-fitness-and-nutrition-myths-debunked-by-chris-martinez.html

seems legit y basado en informacion bastante nueva
basicamente dice que la sintesis de proteinas se acaba a las 3 horas pero las reservas de aminoacidos siguen full por 6, entonces no hace falta comer de vuelta, no?
pero solo se basa en las reservas de aminoacidos
pero tres nutricionistas diferentes (y muy buenas) me dijeron que habia que comer cada dos horas
pero por ahi estan desactualizadas
pero hay una de als tres que no seguro
pero la vi hace 4 años
pero mientras mas hambre tenes entre comidas mas baja el azucar, mas pronunciado es cuando sube y ma sinsulina generas, que esta asociada con la acumulacion de grasa
pero cuando te acostumbras a comer cada dos horas u hora y media despues te hagarra hambre de verdá!
pero yo necesitaba tener el glucogeno bien alto para entrenar todos los dias

credito parcial

voy a investigar

Igual entiendo que lo haces con onda, pero la idea es buscar lo mas optimo, no complicarla al pedo.
Ir al gym es como una maraton, low and steady wins the racew.

si, obvio que va con onda. ya lo dije mas arriba, el quiere entender un poco mas lo que hace.
asi como se pueden seguir dos o tres tips basicos (menos de 6 potencia hasta 12 - 15 hipertrofia), tambien se pueden seguir 10, dos o tres a la hora de elegir ejercicios, otro a la hora de periodizar otros a la hora de comer y asi
no creo que sea complicarla la pedo

que se yo. asi me gustaria que me contestasen a mi si pregunto.

[Apocalipsix]

te paso una que me funcionó para quemar grasa

laburas en 20 reps todo. es una hora de trabajo continuo CON RELOJ, si no no sirve. son 3 ejercicios por grupo muscular grande y uno o dos por grupo chico. y son 4 minutos de trabajo y uno de descanso por ejercicio. dentro de cada minuto laburas 20 segundos y descansas 40.

por ejemplo, press de pecho
arrancas en 00:00 primer serie
00:20 tenes que haber terminado 20 reps. peso tal que llegues y que la 18 queme. te diria entre 5 y 10kg de cada lado. en la tercera empieza a quemar el musculo
01:00 arrancas la segunda
01:20 termnas
02:00 arrancas la tercera
03:00 arrancas la cuarta
03:20 empezas el descanso
05:00 empezas las 20 reps del siguiente de pecho, ponele banco inclinado, o apertura con mancuernas o pec.dec

y asi.
son 15 mins por grupo muscular grande y 5 o 10 por chico. en una hora y veinte hiciste todo el cuerpo. generaste bocha de acido lactico. casi no vas a hipertrofiar, pero vas a quemar a lo loco. el primer ejercicio por ahi no te cuesta tanto, pero cuando llegues al minuto, ponele 20 o 30, te vas a querer matar de lo que cuesta. y cuanto termines vas a estar empapado.
pero tenes que seguir el reloj. es tu latigo.

ponele:

pecho:
press de pecho
press de pecho en banco inclinado
apertura con mancuernas en banco plano

espalda:
barra en polea alta
remo
manijita en polea alta

piernas: (aca viene lo mas aerobico)
sentadillas
prensa
cuadriceps en camilla
isquiotibiales en camilla
gemelos

Brazos:
Biceps con mancuernas
triceps con mancuerna
press arnold o press de hombro

zona media:
abdominales o twist sovietico
espinales


16 ejercicios, una hora 20 de corrido
a la hora se te baja la glucosa en sangre. llevate un gatorade. o exprimi 4 limones en un litro de agua con 4 cucharadas soperas de asucar y una pisca de sal. bien helado va y es lo mismo que el gatorade en composicion.

es importante que antes de arrancar elongues todo el cuerpo porque te vas a acalambrar si no. y despues tambien.

Pasando en limpio ya que mañana arranco:

- Puedo quitar algunos ejercicios si no me da el tiempo? y hacer 1 hora nada mas? ponele hacer piernas, 2 ejercicios de arriba y gemelos y asi.
- Puedo cambiar los ejercicios de pectorales entre dias? ponele que ahora hago y siempre hice unos 8 o 9 distintos, puedo variarlos por dias o siempre los mismos 3 o 4?
- Es fundamental no parar nunca? lo veo medio jodido ya que siempre alguien te ocupa alguna maquina y aparte estoy yendo con mi novia ahora asique un toque tengo que socializar. Voy a tratar de evitarlo lo mas que pueda igual.

Por las re dudas porque lo diste a entender pero no lo pusiste literalmente: ejercicios de 4 series de 20 repeticiones cada uno? Despues si, en 20 segundos. Se descansa 40 segundos entre serie. 3 o 4 por grupo muscular, salvo los brazos que un par.

[Caquín]

Pasando en limpio ya que mañana arranco:

1- Puedo quitar algunos ejercicios si no me da el tiempo? y hacer 1 hora nada mas? ponele hacer piernas, 2 ejercicios de arriba y gemelos y asi.
2- Puedo cambiar los ejercicios de pectorales entre dias? ponele que ahora hago y siempre hice unos 8 o 9 distintos, puedo variarlos por dias o siempre los mismos 3 o 4?
3- Es fundamental no parar nunca? lo veo medio jodido ya que siempre alguien te ocupa alguna maquina y aparte estoy yendo con mi novia ahora asique un toque tengo que socializar. Voy a tratar de evitarlo lo mas que pueda igual.

4- Por las re dudas porque lo diste a entender pero no lo pusiste literalmente: ejercicios de 4 series de 20 repeticiones cada uno? Despues si, en 20 segundos. Se descansa 40 segundos entre serie. 3 o 4 por grupo muscular, salvo los brazos que un par.

numere asi contesto

1- si, la podes hacer hasta con un ejercicio por grupo. sugiero hacer al menos dos por grupo grande
2- si, cambialos como quieras. una buena idea es hacerte dos grupos e intercalarlos
3- si que es fundamental. cuando alguien te ocupo la maquina a la que pensabas ir, elegis otra rapido, y en cuanto ocupaste alguna, si viene alguno le decis "che, estoy haciendo por tiempo, en tres minutos termino" con tu novia hablas en lso descansos. pero no te pases nunca. ademas, al principio tenes un rato elongando y calentando, y al final tambien. socializa ahi jaja
4- si es asi

[Chaos]

che yo me bajé una serie de videos. p90x (lo googlee y es yanki marketinero pero el programa en sí, está bueno)creo que era, de un torrent.
1 clase de 1 hora por video (espalda, pecho, brazos, aerobico) 6 veces por semana 1 hora al dia. Juro que el 4° día me sentía mucho mejor, llegaron las fiestas con ellas el vitel toné y fue mi perdición. n

ahora debería bajar los 8kg que quiero(entre ellos 6 que aumenté). despues de haber bajado 30 no es complicado.

Como haces P90x sin comprar toda la parafernalia de cosas que usan en los videos?

Yo me baje un par y los encontre completamente marquetineros. Te hacen hacer ejercicios con cositas que te venden ellos que son retoricads y raras, y no podes reemplazarlas facilmente. O al menos en la version que me baje yo.

[aNtime]

El que bajé yo esta en español doblado (OK) dividido por dias y para cada ejercicio te muestra 3 alternativas. Y si, es de esperarse que sea marketinero, pero aun asi rescate la rutina y la verdad que estan buenas realmente. Repito lo hice un par de días y noté cambios. Tengo que hacerlo completo y ver que pasa.
De todas maneras debería comprarme la barra que se asegura en el marco de la puerta para hacer espalda, hombros, etc

[Apocalipsix]

Bueno la arranque. Terrible, hasta hace un rato no podia levantar los brazos casi. 3 pecho, 2 hombro, 2 espalda, 1 bicep, 1 tricep, 3 piernas, abdominales + dorsales y un toque de cintura asi nomas al final. Tengo 2 versiones con diferentes ejercicios (misma cantidad y tipo) para ir variando por semanas.

Quede destruido, creo que empece con mucho peso. Antes venia haciendo poco peso/mucha repeticion. Levantaba press pecho barra + 2 pesas de 3kg nada mas. Asique arranque con eso: primer ejercicio ok, segundo solo 2 tandas llegue a 20, el tercero ni llegue a las 4 repeticiones. La proxima menos peso. Lo demas lo regule en base a esa experiencia y me fue relativamente bien, pero empece cagado por lo que hice y repercutio.

Me gusto, es entretenida. Le voy a dar duro a ver que sale!

Preguntas:

- Es 100% necesario hacer todos los ejercicios de un grupo muscular seguidos?
- Cuando decias que las ultimas 2 quemen. Eran repeticiones o series? termine regulando asi: primeras 2 series "tranca", 3ra cuesta, va mas lento y las ultimas duelen, y 4ta llegar de pedo.
- Aumentar peso apenas deje de costar? (sospecho que sera rapido por la rutina)

Gracias!

[Frostwarrior]

Si queres musculos, levanta cosas pesadas, 5 a 10 reps. MUY PESADAS. Concentrate en musculos grandes.
Pecho plano, sentadillas, peso muerto. Nada de mierda de biceps o musculos pedorros.

Parte de mi rutina incluye brazos.
Qué tiene de malo eso?

[Frostwarrior]

Más que eso, tiene dedicados biceps y triceps.

[Triumphator]

Hoy me desmayé entrenando aguante, qué buen deporte la puta madre

"This area of pain divides a champion from someone who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens. I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on.”

Espero al sensei Chaos peeeeeero no tiene nada de malo hacer ejercicios dedicados al bícep/tricep para hipertrofiarlos (darles forma y definición, todo eso), pero no vas a crecer, músculos sacás levantando cosas bien pesadas, para ganar fuerza, + fuerza + músculo

[Frostwarrior]

Me guardo los huevos para cosas aeróbicas.

Desmayarte haciendo aparatos es o hacerte mierda o una falta horrible de carbohidratos.
PERO NO SE EHG SOY NIUBI